Как восстановиться после тяжелого расставания.

Вас бросил парень, мужчина или муж после долгих отношений? Как пережить расставание с любимым человеком: мужчиной, парнем или мужем? Какие шаги помогут правильно переживать разрыв, чтобы как можно меньше от этого страдала ваша душа? Какие советы помогут уменьшить боль после расставания?

Подробный обзор

Шаг Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Советы «уйти в работу», «отвлечься» и «забыть про этого идиота» вам сейчас не помогут — любые отношения нужно оплакать. Вы же не будете требовать от больного гриппом мгновенного выздоровления? Вот и себе позвольте «поболеть» вволю: запритесь дома наедине с шоколадным тортом, погрустите под слезоточивые баллады Адель, порыдайте на плече у подруги. Чтобы боль утихла, ее нужно сперва принять и прочувствовать. С одним важным условием: установите жесткий срок, по истечении которого альбом Адель сменит что-нибудь более жизнерадостное, а вы перейдете от слез и рефлексии к активным действиям.

А теперь несколько советов, что же делать после расставания:

1. Ни в коем случае не стоит унижаться и опускаться до того, чтобы устраивать скандал или высказывать оскорбления. Даже, если Вам сильно хочется так поступить. Будет только хуже, лучше всего, если женщина воспримет уход мужчины, как вывоз мусора и поможет быстро собрать ему вещи.

2. Надо придерживаться одного девиза, который гласит, что все, что не делается, все к лучшему. Поэтому надо избавиться от старого, вырезав этого мужчину навсегда из своей памяти. Лучше всего обратить внимание на то, что у девушки начинается новая жизнь, намного лучше, которая принесет много радости и неожиданных сюрпризов. Позвольте радости наполнить Вашу жизнь в полном объеме.

3. Сразу приступать к поискам нового избранника не рекомендуется, лучше всего немного отпустить все чувства, прийти в себя. Для начала, даже, можно завести себе несколько знакомств, которые не будут ни к чему обязывать. Для этого можно использовать сайт знакомств. Вторую половинку, там мало кому удается найти, но пообщаться и найти новых знакомых наверняка можно. Благодаря этому, Вы сможете и поднять свою самооценку. Можно ходить на свидания без особого страха, это послужит только поводом для того, чтобы хорошо выглядеть.

4. Изливайте душу на бумаге. Очень действенный способ записать свои чувства в личный дневник. Таким образом, вы избавите себя от душевных терзаний. Но главное писать именно искренние чувства, ведь это пишется для себя, никто этого не увидит, а значит, и скрывать нечего. Некоторые девушки пишут стихи, что также позитивно влияет на скорое «выздоровление».

5. Погрузитесь с головой в работу. Это, пожалуй, наиболее действенный способ, который поможет отключиться от воспоминаний и само копания. Вы можете также с головой уйти в свое хобби – наконец-то у вас появилось время заняться тем, чем хотите вы – и без ограничений.

6. И последнее – поставьте точку. Отпустите человека, примите его решение. Просто вы два человека, которые не смогли быть вместе, и пришли в эту точку. Главное, что нужно сделать – прекратить попытки вернуть человека (если таковые имеются), перестать надеяться на его возвращение, – когда вы отпустите ситуацию и поставите точку, тогда сможете и сами вздохнуть с облегчением.

Если вам нужна консультация вы можете обратиться к семейному психологу в Киеве.

Александр ПоповскийUSA [email protected]

  • Психология личности

Какие этапы мы проходим, переживая расставание?

Отвечает психолог: Наталья Трушина

Переживая расставание, мы проходим стадии, характерные для проживания горя, то есть стадии отрицания, гнева, торгов, депрессии и принятия.

Важно понимать, что эти фазы довольно условны — иногда они происходят не по порядку, а «вперемешку», иногда человек двигается в этих переживаниях будто бы по спирали. Любые варианты проживания горя нормальны, если вы не останавливаете себя. Прерывание на любой фазе, попытка запретить себе то или иное чувство, не дать ему выхода, — чревато травмой.

Первыми наступают шок и отрицание. Это может проявляться как странное спокойствие, как замороженность чувств, неверие. Вроде решение есть, но оно еще «не дошло». Пара может продолжать жить привычной жизнью, как будто ничего и не было. Потом приходят гнев, торги, депрессия (что в сумме дает болезненное прощание).

Гнев, обесценивание помогают отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Человек, который не позволяет себе чувствовать злость по отношению к другому во время фазы гнева, может «поворачивать» эту злость на себя: решить «я во всем виноват (виновата)», или «я не заслуживаю других хороших отношений».

Торги — это попытка изменить неминуемое и слегка себя обмануть: «а вот если бы я тогда…», «а может, нужно было…», «а если я попробую, и тогда он (она) поймет и простит» и так далее. Все это — чтобы защититься от боли (терять ценное, разрывать привязанность — больно) и от страха (неизвестность пугает).

На стадии депрессии человек уже встречается с болью, страхом, отчаяньем, сильнейшей печалью, пустотой — лицом к лицу. Там, где было нечто ценное, теперь пусто, — и от этого может возникнуть ощущение, будто кожу сняли: любое движение рядом невыносимо. На этом этапе все силы уходят на то, чтобы пережить весь этот комок чувств, а на обычную жизнь сил не хватает. Это совершенно нормально, и к этой стадии нужно отнестись, как к тяжелому гриппу: дать себе покой, по возможности чуть ли не постельный режим, поддержки, заботы — побольше, а стрессовые факторы — отодвинуть как можно дальше. Все жизненные задачи свести до минимума: подвиги лучше оставить на потом.

Часто стадия депрессии прерывается преждевременно, если окружающие или сам горюющий говорят что-то вроде «да сколько уже можно плакать, забудь, развейся, найди кого-то нового, он (она) того не стоит». Подавленное, вытесненное, невыплаканное горе возвращается в виде внезапных приступов тревоги, неконтролируемых эмоциональных всплесков, апатии, иногда — плохого самочувствия, психосоматических болезней (головные боли, проблемы с пищеварением, обострения хронических болезней). Так что люди, которые пытаются пережить расставание побыстрее, «сэкономить» на чувствах (мол, нечего терять на них время, надо жить дальше) и ускорить естественное прохождение всех фаз, — в итоге, теряют больше, чем приобретают.

Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», он постепенно идет на спад, и потом начинается реорганизация жизни, интеграция опыта — и наступает принятие новой ситуации. После этого человек может двигаться дальше, боль расставания стихает, а прошлые отношения становятся прошлым — завершенной главой в книге жизни, после которой начинаются новые интересные главы.

Вопросы и ответы, возникающие после разрыва

Предлагаем рассмотреть при помощи вопросов и ответов, как пережить боль расставания с любимым человеком, если одолевают постоянные сомнения, что не смогла удержать, или поторопилась расстаться?

Действительно ли это было правильным решением?

Подобный вопрос мешает вам пережить разлуку. Вас постоянно терзают сомнения, были вы правы или нет? Вот почему вам трудно смириться с разлукой. Но теперь спросите себя по-другому: расставание было вашей виной или нет? Продолжающиеся отношения принесли бы вам обоим пользу или нет? Получалось бы терпеть друг друга и взаимно уступать через 5—10 лет, если бы сейчас его удержала? (Вы можете узнать, что нужно делать и какой быть, чтобы удержать парня возле себя).

Ваш честный ответ покажет, каким это было решение — правильным или нет.

Что хорошего мне принесет расставание?

Подобное сомнение ограничивает ваше восприятие тех хороших вещей, которые вас окружают. Подумайте о следующем:

Свобода. Вы имеете время и независимость делать то, что нравится или хочется вам, а не партнеру. Можете путешествовать, начать новое дело, поменять род занятий. Скажите, раньше получилось бы это сделать, когда большинство решений должны были совпадать с желаниями второй половины?

Самоанализ. Посмотрите на жизнь под другим углом зрения. Это поможет увидеть, что ваше будущее не черно-белое.

Время. В отношениях часто ваше время принадлежало не вам, а человеку, с которым вы расстались. Теперь освободившееся время можно использовать, чтобы сделать вещи, которые помогут вам стать счастливым и радостным человеком.

Отношения. Вместо того чтобы исчерпывать свою энергию для поддержания разваливающихся отношений, вы имеете возможность завести новые знакомства.

Что будет со мной дальше или как пережить расставание с мужем?

Ответ: всё что пожелаете. У вас есть возможность начать новую жизнь без обременительного багажа.

Почему мне так больно и тоскливо?

Это нормальная реакция здорового организма. Боль, тоска, растерянность — все это нормальные чувства после расставания. Чтобы облегчить свои чувства, во-первых, признайте, что они есть. Во-вторых, поместите их на бумагу, своего рода выговоритесь. Не игнорируйте эти чувства, но и не развивайте их.

Почему не могу забыть или как отпустить человека, которого любишь?

Чудес не бывает, поэтому реально смотрите на вещи. Прошлые отношения не сразу забываются, нужно время. Занятость в каком-то интересном деле или проекте поможет вам двигаться вперед. Ведь это возможность сделать шаг подальше от вещей, причиняющих вам боль воспоминаний.

Буду ли я теперь когда-нибудь счастливой?

Вначале будет трудно ответить на этот вопрос. Постепенно увидите, что существует множество вещей, которые приносили вам радость и ощущения счастья в прошлом. Они же могут вызвать эти чувства в настоящем, а также будущем.

Боль от расставания пройдет быстрее, если научиться ее игнорировать или нет?

Попытка игнорировать боль сделает ее еще сильнее, так как ваше сознание удерживается от того, что необходимо учиться преодолевать страдания.

Как легче всего пережить боль расставания?

Чтобы легче пережить боль расставания нужно не давать воли чувствам. Ощущение одиночества, страх или грусть — это нормальная реакция на разлуку. Плач не означает слабость, скорее это показывает истинные чувства.

Если не плачешь, значит, не страдаешь?

Боль у каждого выражается по-разному. Есть люди, которые испытывают трудности с выражением своих чувств, поэтому их боль глубока и невидима. Они страдают, но показать этого не могут.

Заключение

Может показаться, что болезненно-трудно выполнить советы из данной статьи. Вы вправе искать другие варианты того, как пережить расставание с любимым человеком. Но пережитый опыт людей не понаслышке знающих о разлуке, помогает быстро восстановиться после разрыва отношений.

Читайте также:  Как сильной женщине стать счастливой до 40 лет? 5 главных советов

Поверьте, разрыв — это лучший повод начать вам новую жизнь, избавившись при этом от затяжной боли и онемения, длящегося месяцами. Это тот шаг, который позволит вам стать на ступеньку выше. Ведь отношения, которые были для вас настолько изматывающими, научили вас тому, что станет опытом и основой для самых важных отношений в вашей жизни.

Рекомендуем посмотреть, как некоторые девушки переживали расставание.

отличных советов психолога, как пережить расставание с любимым человеком

Следуя этим советам, удастся пережить расставание с любимым безболезненно.

Не пытайтесь вернуть мужчину

Не пытайтесь вернуть мужчину

Пытаясь удержать любимого мужа, женщина ничего не достигнет, если только мужчина сам не захочет возобновить отношения. Нужно с уважением относиться к его решению. Если решил уйти, не следует его держать.

Женщина должна иметь к себе уважение, не унижаться, не давить на жалость. Такое поведение подтвердит мнение мужчины, что с такой неуравновешенной возлюбленной надо распрощаться.

отличных советов психолога, как пережить расставание с любимым человеком

Не держитесь за воспоминания

Отношения влюбленных наполнены романтикой. Пары гуляют по паркам, слушают музыку, у них есть свои любимые аллеи, скамейки. После расставания все это может причинять боль, вызывая воспоминания.

Чтобы справиться с проблемой, нужно навести порядок в жизни. Начинать ревизию следует с генеральной уборки квартиры. Важно избавиться от всего, что напоминает о нем (цветы, подарки, фотографии).

Не нужно надевать дома его вещи. Находясь в городе, следует избегать мест, напоминающих о бывшем возлюбленном. Надо поставить жирную точку, не разрешать себе думать о нем.

Избавьтесь от негативных эмоций

Негативные эмоции пагубно воздействуют на физическое и психологическое здоровье. Чтобы поддержать себя в форме, важно своевременно избавляться от накопившегося негатива. Если хочется плакать, то не стоит сдерживать слез. Это облегчит душевную боль.

Чтобы избавиться от агрессии и злости, можно записаться в тренажерный зал, где есть боксерская груша. Для избавления от пагубных мыслей можно использовать метод «Неотправленное письмо». Девушка пишет на листе бумаги письмо бывшему, затем уничтожает послание, не отправляя адресату.

Общайтесь с друзьями и родственниками

После тяжелого расставания следует использовать свободное время для встреч с родными и близкими людьми. Это лучший способ профилактики депрессивного состояния.

Не стоит бояться высказывать то, что накипело. Проговаривание проблемы с родными облегчит страдания, поможет обрести уверенность в себе.

отличных советов психолога, как пережить расставание с любимым человеком

Можно знакомиться с молодыми людьми, но не начинать серьезных отношений. Они не будут иметь перспективы, только принесут больше боли и разочарования. Нужно сначала разобраться и забыть старые раны.

Запрограммируйте себя на счастье и новые отношения

Запрограммируйте себя на счастье и новые отношения

Переживание разрыва является началом новой жизни. Стоит отпустить весь негатив и печали, запрограммировать себя на счастье, успех, открыться для знакомств с противоположным полом. Важно поверить, что обязательно встретится достойный мужчина.

Пришла пора отвлечься

Утешившись слезами в жилетку подруги, нужно настраиваться на новую жизнь без бывшего возлюбленного. Трудно, но можно. Убираем вещи, напоминающие о законченной любви. Собираем мелочи, подаренные бывшим возлюбленным, складываем в коробку, заклеиваем, и выкидываем. Иногда психологи советуют сжечь оставшиеся вещи. Вместе с ними пусть горят и цепи, связывавшие вас. Сбрасывайте оковы, мешающие устремляться к новой жизни.

7 ступеней свободы: как расстаться с женатым мужчиной

Пришла пора отвлечься

В последующей период боль от разлуки притупляется и не причиняет острых страданий. Собственная ситуация в таком депрессивном состоянии начинается восприниматься как бы издалека. Это период, когда эмоции уже прошли, а мысли в голове крутятся не переставая.

Чтобы отвлечься и не загнать себя в состояние острого психоза, пора искать занятия, которые не оставят время на грустные мысли. Для этого существуют друзья. Посещение различных мероприятий, выставки, корпоративны, походы в кинотеатры, встречи с коллегами, одноклассниками помогут избавиться от грустных мыслей. Желательно не посещать места, которые вам будут напоминать о прошлом.

А еще заведите себе «Книгу счастья», небольшой блокнот, в котором как в ежедневнике отводите на день одну страницу. И постоянно записывайте все радостные моменты начиная от сказанного комплимента и заканчивая смешной собачкой. Через десяток исписанных страниц почувствуете, что печать от разлуки понемногу стала отступать на задний план.

Советы психолога ↑

Как себя вести, чтобы быстрее вернуться к нормальной жизни?

  1. Не надо прятать эмоции, лучше прочувствовать всю боль, обиду и тоску. Слезы – хороший врачеватель душевных ран, они очищают.
  2. Научитесь отвлекаться. Здесь может помочь работа.
  3. Экспериментируйте. Смените каштановые кудряшки на золотые. У мужчин другой стиль – смените обстановку в квартире.
  4. Творите. Изучайте новое и неизвестное. Осваивайте игру на гитаре, новые языки и специальности.
  5. Помогайте другим людям. Отправьте старые детские вещи в детский дом, принесите продукты соседке, сходите с мамой на ее любимый спектакль.
  6. Отправьтесь в путешествие. Смена обстановки действует очень благоприятно, мы отвлекаемся от всего того, что было дома.

А после всех этих манипуляций просто простите и отпустите. Это произойдет не сразу, но однажды вы все-таки почувствуете, что человек, который принес вам радость и страдание, уже не ваш. И не почувствуете к нему никакого негатива.

Как справиться с болью разлуки?

Прислушиваясь к советам психологов, как пережить расставание, люди часто забывают о личной ответственности. Недостаточно просто знать, что делать в сложившейся ситуации. Прочитав рекомендации и проанализировав информацию, необходимо внедрять идеи по улучшению качества жизни.

Следует рассмотреть, какие шаги необходимо предпринять, если вы не знаете, как справиться с расставанием:

  1. Спросите у вашего партнера, почему он уходит. Эта информация важна для вас, чтобы в следующий раз не повторять ошибок прошлого. Как пережить разрыв с парнем? Убедитесь, что вашей любовной связи действительно пришел конец. Может случиться и так, что молодой человек не захочет вести долгих дискуссий, объясняя вам, чем обусловлено его решение. В таком случае вам остается лишь смириться с его выбором и жить дальше.
  2. Как жить после расставания с любимым? Когда он сталкивается с сильными эмоциями, человеку может казаться, что боль будет длиться вечно, но это самое распространенное убеждение людей, переживающих личную драму. Дамы могут даже потерять сознание от шокирующего их известия. Некоторые представительницы слабого пола могут не есть 1-2 недели и не спать ни днем, ни ночью. Женщины отдают предпочтение изнурительным физическим нагрузкам. Поэтому разрешите себе страдать, но не зацикливайтесь на негативных переживаниях. Определитесь, сколько дней или недель вы будете тосковать, плакать и жалеть себя.
  3. Как пережить расставание с любимой? Мужчины часто не готовы услышать правду от дамы сердца, даже если она пытается объяснить причину ухода. Они не могут понять, чего ей не хватало в отношениях, ведь все вроде бы было так замечательно. Мужчины в своем большинстве не терзают себя чувством вины, что уже облегчает процесс адаптации к жизни без любимой женщины. Но все же следует задуматься о произошедшем, когда боль утихнет, во избежание подобных негативных последствий в будущем.
  4. Как быстро забыть мужчину? Определите в календаре дату, когда вы избавитесь от привязанности к молодому человеку. Именно в этот день вы действительно его забудете. Данный метод был неоднократно апробирован и подтвержден на практике. Если парень бросил, не стоит думать, что вы могли бы повлиять на его решение остаться. Выбор молодого человека является подтверждением того, что отношения уже давно перестали устраивать вас обоих, но просто он первым сделал шаг, чтобы двигаться по жизни дальше, но уже порознь. Поблагодарите мужчину за то, что он сэкономил ваше драгоценное время.
  5. Как пережить расставание с парнем, с которым были вместе больше 10 лет? Соберите все оставленные им вещи в коробку, а затем спрячьте ее так, чтобы со временем вы о ней даже не вспомнили. Не делайте в течение месяца того, что вы делали только с ним вместе. Не посещайте места, где вы когда-то были счастливы. Не бередите душевные раны воспоминаниями, листая фотоальбом.
Читайте также:  10 советов о том, как поддерживать отношения на расстоянии

Распространенные ошибки

Как справиться с болью разлуки?

Психология отношений говорит о том, что девушке нужно ответить для себя на следующие вопросы:

  1. Есть ли в молодом человеке что-то общее с теми, с кем вы расставались прежде? Если ответ положительный, то подумайте, почему это происходило, почему эти мужчины не могут жить с вами. У вас могли быть различные взгляды на жизненные ценности, цели и приоритеты. Но чаще всего случается так, что отношения каждый раз строятся на страсти, которая быстро проходит.
  2. Удовлетворялись ли потребности мужчины в отношениях?
  3. Составьте список качеств, которые в вас хотел видеть любимый человек. Действительно ли вы можете и хотите соответствовать его представлениям о том, какой должна быть женщина мечты?

Как забыть парня? Перестаньте думать о том, что вам сильно не повезло в жизни. Ни в коем случае не злоупотребляйте алкогольными напитками. Не стоит начинать встречаться с другими мужчинами до тех пор, пока ваше сердце не успокоится.

И не ищите встречи с тем, кто вас бросил. Часто бывает так, что сам мужчина предлагает встретиться для приятного времяпрепровождения, но не стоит соглашаться на секс без обязательств. Вы получите лишь минутное облегчение, а потом вам станет еще хуже.

Чего не стоит делать после расставания

Есть несколько ошибок, которые допускают люди, приходя к более тяжелым последствиям для себя.

Нельзя:

  1. Навязывать свое общение бывшему партнеру. Не стоит искать встреч, писать, пытаться выяснить причины. Человек сделал свой выбор. Ситуация будет напоминать назойливую муху.
  2. Заниматься самобичеванием, перебирая свои явные и мнимые недостатки. Это не поможет, а только снизит самооценку до нуля.
  3. Делать прошедшие отношения идеальными, выбирая только положительные качества, убеждать себя, что лучше быть не может. Может и будет!
  4. Пытаться вернуть прежние отношения через некоторое время. Исход один – большое разочарование от потерянного времени.
  5. Не пережив расставание полностью, вступать в новые отношения. Они не будут положительными, так как проецируется негативный опыт прежних отношений.

Найдите хобби.

Я, когда нарисовал ровный круг

Если у вас уже есть хобби — найдите еще одно.

Главное — это должно быть что-то новое, что-то, что будет вас увлекать и то, на что вы будете тратить все свое свободное время.

У меня, например, такие хобби как: рисование, сочинение стихотворений, песен, музыки, пение, игра на гитаре, был период когда я писал прозу, учил программирование, английский, заводил канал на ютубе и т.д.

Как видите, хобби у меня очень много (можете посчитать, сколько расставаний я пережил. шучу).

Конечно же, не все из них появились в период тяжелых расставаний и я просто сам по себе такой человек, что когда достигаю определенных высот в чем-то одном, мне становится это дело скучным и я берусь за что-то новое. Но вы можете попробовать себя в чем-то из этого.

Я рекомендую людям начинать хобби где нужно работать головой. То бишь сочинять, учить что-то, изучать, придумывать и т. д.

Еще для примера можете создать канал на ютубе или на том же самом дзене (ежедневные заморочки по поводу статистики и "О чем же еще написать?!" не дадут вам заскучать.)